Ernierung fir gesundes Coma, Haut an Nägel

Nährstoffe – déi wichtegst Faktoren fir de Wuesstem an d ' Regeneration vun der Haare, Nägel, schéine Teint an eng Reng Haut. An Éischter Linn ass: Protein, Fettsaieren, A Vitamine, Grupp B, virun allem B12, C, E, Zénk a deeglech Foto vum Waasser.

Eiweiß ass de Geklappt der Haare an Nägel, hien hëlt d ' onmëttelbar Participatioun un der Bildung vun Kollagen an Keratin, sou datt an all Moolzecht muss Fleesch, Fisch, Geflügel, Eeër, Béier, Hülsenfrüchte oder Nüsse.

Fettsaieren

e weidert Element, dat bedeelegt ass bei der Produktioun vun Kollagen an Keratin, ausserdeem ënnerstëtzen Se den Hormonhaushalt, hiren Zoustand direkten Afloss op d ' Dicht vum Haares an Glätte vun der Haut. Dës Stoffer, déi eise Kierper net selwer produzéiert a gëtt zesumme mat der Systematik. Dofir bilden Ernierung, net auszuschließen Verbonnenem-a Maiskeimöl, déi déi wichtegst Quelle vu Fettsaieren.

Déi wichtegst Vitamin vum Wuessverhalen – A oder Retinol. Hien ass zu groussen Deeler zu Liewensmëttel tierischer Originnen – Fischöl, Leber (virun allem häerzlech invitéiert), Kalb, Mëllech, Botter, Margarine, saure Rahm, Quark, Béier an Eigelb. Och d ' Quell vun dësem vitamins déngen kënnen Carotine, déi an Möhren, roude Paprika, Frühlingszwiebeln, kopfsalat, Kürbis an Tomaten. Mä Dir kënnt net komplett ersetzen Retinol, sou datt dës Geméis Berodung zum Asaz mat e wéineg ueleg.

Vitamin C - e staarkt Antioxidans, dat eng entscheedent Roll bei der Produktioun vun Kollagen an d ' Gesondheet vun der Blutgefäße. Zu groussen Deeler zu Zitrusfrüchten, schwaarze Johannisbeeren, Hagebutten, benotzerkont Pfeffer an Buchweizen.

B-Vitamine, virun allem B12 – beaflossen de Wuesstem an d ' Zellteilung, déi direkt ofhängeg vun der Coma-Wuesstem an Erneierung vun der Haut. Dëse Vitamine sidd enthalen an Vollkorn-a Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünem Geméis, Meeresfrüchte, mageres Fleesch, Eeër, Nüsse, Somen an getrocknete Friichten.

Zénk – e wichtegt Element vun der weiblecher Gesondheet. Bewahrt d ' Jugend vun Haut, verhënnert brüchige Nägel an Haare. Am meeschten Zénk ass an Austern an Kürbiskerne. Och op genügender Quantitéit an anere Schalentieren, Krebstieren an Getreideerzeugnisse.

Eisen – e wichtegt Spurenelement, dat wierkt sech op d ' Faarf vun der Haut an an den Zoustand des Blutes. Fannen Si an mageres francorchamps Fleesch, Geflügel, Eigelb, Hülsenfrüchte an dunkelgrünes Geméis.

Bilden eng ausgewoge Menüen, fügen Se an Hirer Ernierung all déi Stoffer oder huelen Si speziell Ergänzungsmittel. Iessen muss 4-5 mol den Dag an klengen Portionen. Bei der Respektéiere enger spezieller Diät den Zoustand vun der Haare, Nägel an Haut no 2-3 Méint verbessert.

Ëm den Effekt vun der richteg Ernierung, beroden ze massieren d ' Kopfhaut. Et léisst d 'Durchblutung a verbessert d' Haarwachstum.

Ernierung

Zousätzlech zu den Allgemenge Regele steet och berücksichtegt dir Problemer am Zesummenhang mat Hoer. D ' individuellen Eegenheeten a Haartyp bestëmmen och de Energiesparplan.

Trockenes an sprödes Coma

verbrauchen Si méi Alimentatioun Räich Fettsaieren: fetter Fisch (zahara de los atunes, Ännerungen, Hering), Kären, Nüsse, Eran, Avocado. Och sou Haare brauchen an genügender Quantitéit Waasser drénken Si 1,5 – 2 Liter Waasser oder gréngen Téi pro Dag.

Fettige Haare

oppassen Si besonnesch op Vitamin B, nämlech d ' feelen brécht de Fettstoffwechsel an der Haut). Iessen Si méi Kären, Milchprodukte, Nüsse, Eeër, Bohnen, Kräuter a Geméis.

Stumpfe an unscheinbare Haare

méiglech Zinkmangel. Och fügen Si an Hir Ernierung Alimentatioun Räich un Tyrosin, eng Aminosaier, déi fir d ' Faarf vun der Haare a vun der Haut. Och hie wäert hëllefen, d ' ugeriet Haare ze verhënneren. Tyrosin Räich un Avocados, Bananne, Milchprodukte, Mandeln an Kürbiskerne.

Verbuede Produkter

Während der Diät net ze gebrauchen Produkter schlechterer Liewensmëttel, wat wierkt sech negativ op den Zoustand vun der Haare, Haut an Nägel. Et ass frittierten Liewensmëttel, Konserven, Süßigkeiten, Kuchen an fast Food.

Nëtzlech Servicer

An Hirem Arsenal vu Produiten ëmmer sollt Vollkornprodukte, Geméis an Uebst, mageres Fleesch, Leber, Fisch, Kleie, Hühner-oder Wachteleier, Hülsenfrüchte, Kräuter, Roggen-Knäckebrot, Kürbiskerne an Nüsse, Trockenfrüchte, Quark, Béier, Bierhefe Tabletten an Sprossen vum Weizen, Hafer oder Kürbis.

Beispielhaftes Menü fir eng Woch

Méindeg. 1. Frühstück: Haferbrei op dem Waasser mat Botter. Quark mat vapore aquae calidae Trockenfrüchten a Yoghurt. Grénge Téi, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Uebst a Haferkekse. Prais: Gemüsesuppe oder Eintopf, Salat an gekochter Hühnerbrust. Tomaten-Saft oder Kompott. Snack: Nüsse, getrocknete Friichten, grénge Téi. De beroder am Devis. de Buchweisenbrei, geschmorte Champignons mat Karotten a Safran. Gemüsesalat mat Erbsen, Wuerzel, Sellerie a Säit. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie. D ' Läscht Moolzecht sollt zwou Stonne virun dem Schlafengehen. Wann Dir wëllt, séisse erlaben, e wéineg IBISCUM, Marshmallows, Gelees oder donkel Schockela.

Nüssen

Dënschdeg. 1. Frühstück: Haferflocken mat Nüssen an Honig. Den apel. Sandwich mat Béier a Botter. Grénge Téi mat Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Kakao a benotzerkont Béier ze späicheren an der Schokoladenglasur. Prais: Reis mat Fisch, Salat. Tomaten-Saft oder grénge Téi. Snack: Uebst, Nüsse, Roggen-Knäckebrot a grénge Téi. De beroder: Geméis-Eintopf aus grénger Bohnen, Kartoffeln, Karotten, zucchini. Gemüsesalat mat Kraider. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Mëttwoch. 1. Frühstück: Haferflocken mat getrockneten Fléien, Honig a Botter, Nüsse, orange oder Grapefruit. Grénge Téi mat Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Uebst, Hafer-oder Weizen-Brout, grénge Téi. Prais: Hühnerbrühe mat Kraider, Kartoffelpüree mat Pilzen, Salat aus Geméis. Grénge Téi. Snack: Nüsse, Béier, Uebst. De beroder: Rinds-oder Hühnerleber mat Buchweizen. Geméis-Salat mat Kraider, Sellerie a Wuerzelen vun der Petersilie. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Donneschdeg. 1. Frühstück: Hirsebrei mat getrockneten Fléien an Honig. E Glas Buttermilch. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: eng Banane. Prais: Quelltext mat Gemüsesalat, Gemüsesuppe mat typesche Kraider. Grénge Téi oder Kompott. Snack: lauschtert Dir op de Kierper an Iessen, wat Se net wëllen. De beroder: Geschmortes oder gebackenes Fisch mat Geméis. Salat aus Seetang, Sellerie, Petersilie an Dill. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Freideg. 1. Frühstück: Haferflocken mat Nüssen, Honig. E Sandwich mat Béier. Karotten-Saft mat engem Drëps Säit. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Uebst a grénge Téi. Prais: Buchweizen oder Reis mat Fisch, Salat. Grénge Téi an Kompott. Snack: orange oder Apel, schwaarze Schockela oder Nüsse. De beroder: gedünstetes Geméis mat Bohnen an Blumenkohl, Leber, Salat aus Tomaten an Gurken mat Kraider. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Samschdes. 1. Frühstück: Hüttenkäse mat Rosinen an Nüssen, frisch gepressten Saft aus Karotte an den Apel. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: Kakao mat oatmeal Cookien. Prais: Geméis-Eintopf, Dampf-Burger aus Rindfleisch, Salat. Grénge Téi. Snack: alles, wat Si wëllen zu klengen Deeler. De beroder: Fisch an Algen, Tomatensaft. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Sonntag. 1. Frühstück: Quelltext mat Petersilie an Dill, e Sandwich mat Béier a Botter. Grénge Téi. 2 Tabletten Bierhefe. 2. Frühstück: eng Banane oder orange a Quark. Prais: grénge Borschtsch, mat sauerrahm, geschmorte Leber mat Geméis. Snack: Nüsse, Trockenfrüchte, schwaarze Schockela. De beroder: geschmorte Blumenkohl an Rührei mat Pilzen. Tomatensaft. Virun dem Schlafengehen: eng Mysteriéis Yoghurt oder fettarmer Yoghurt mat vapore aquae calidae Kleie.

Dës Diät ass net nëmme fir d 'Schéinheet vun der Haare, Nägel an Haut, mä och fir d' Normalisierung vum Stoffwechsels an der Ausscheidungsorgane souwéi fir d ' Gesundung vum ganzen Organismus a Stärkung vum Immunsystems.

16.08.2018